怀孕期间饮食该怎么吃?
文章来源:华润农业网 | 2022-07-12
怀孕期间饮食该怎么吃?
妊娠糖尿病在孕期发生率其实还是蛮高的。妊娠期的糖尿病如何来应对呢?其实孕期的糖尿病妈妈当中,80%以上的糖尿病都属于妊娠期合并糖尿病,而只有不到20%糖尿病是属于糖尿病合并妊娠的情况。大多数的妊娠糖尿病,除了与孕期的一些激素变化有关之外,更多的还是错误的饮食习惯造成的。
如果说在怀孕时很不幸变成了一个小糖人儿的话,准妈妈其实也不要慌,只要多注意自己的饮食结构,血糖在产后也是一样可以恢复正常的,那么妊娠期糖尿病的妈妈到底应该怎么吃呢?想要维持体重适宜增长,妊娠早期准妈妈每天食物摄入量不需要增加,但是应该均衡、多样,多摄入富含叶酸等维生素丰富的食物。
妊娠中晚期的糖妈妈可以在孕期每日能量基础上平均增加200卡路里,而多胎妊娠者应该在单胎基础上,每日增加200300卡路里的热量摄入就可以了,适当限制和选择合适的碳水化合物,合理控制总能量的基础上,适当的碳水化合物有助于刺激胰岛素的分泌,提高胰岛素的敏感性。
妊娠合并糖尿病的患者,一定要保证每日三餐每餐主食不低于5075克,首选的食物像是燕麦、牛奶、糙米等全谷物,和苏打绿也就是做到主食粗细搭配。另外呢,一定要保证充足的蛋白质的时候充足蛋白质对于胎儿的发育至关重要。
孕期应适当增加蛋白质的摄入,每日需5585克,其中动物性蛋白质至少占1/3全天蛋白质摄入,不要超过每日总能量的20%,也就是说相当于每天保证一个鸡蛋二到三两的肉类,300500克的饮用奶。豆制品每天依照自己的口感喜好,就安排起来吧。比如说吃上二两豆腐或者是一两豆腐干儿都是可以的或者你可以喝上300400克的肉酱也是可以的,这些都是优质蛋白质食物的来源,剩余的蛋白质就从其他食物当中获得就可以啦。
合理的脂肪摄入,一定要认识脂肪和反式脂肪酸含量高的食物,避免过量摄入油。牛奶当中呢,都存在着隐性的脂肪,常常是被忽略的因为将这部分的能量寄存在总能量当中,像一些酥油、人造黄油或者奶油等等制作的饼干、糕点的,但是脂肪酸的含量也不能被忽视,一定要把这一部分计算在内。膳食纤维摄入一定要充足,研究证实,摄入足量的膳食纤维,可使冠心病和二型糖尿病的危险降低,每增加十克可使患这两种疾病的危险降低30%,但膳食纤维并非多多益善,中国营养学会每日推荐摄入量在2530克左右就可以啦。保证足量的维生素和矿物质,妊娠期多种维生素及矿物质的需求量其实也是相应增加的,所以说每日都要注意膳食营养均衡和全面。如若膳食摄入不能满足膳食营养素的参考摄入量,可以在专人的指导下使用一些膳食补充剂。
孕期怎么做才能不做小糖人儿呢?
第一,要合理控制总能量,维持体重的适宜增长。妊娠期的早期呢,孕妇每天食用食物的摄入量不需要增加,但需要均衡饮食,品种多样,多摄入叶酸以及维生素丰富的食物。孕中晚期如果是糖妈妈的话,可以在孕期每日能量基础上平均增加200卡路里的热量,而多胎妊娠者应该在单胎基础上,每日增加200300卡的热量。
第二,适当限制和选择合适的碳水化合物,合理控制总能量的基础上,适当的碳水化合物有助于刺激胰岛素的分泌,提高胰岛素的敏感性。妊娠合并糖尿病的患者,应该保证每日三餐,每天主食不低于5075克。首先选择的食物像是燕麦、藜、麦、糙米等全谷类和粗杂粮的食物,也就是做到主食一定要粗细合理搭配。
第三,充足的蛋白质摄入。充足的蛋白质对于胎儿的发育起到至关重要的作用。孕期呢,应当适当增加蛋白质的摄入,每日需要5585克,其中动物性的蛋白质至少要占到1/3但全天蛋白质摄入不要超过总能量的20%,也就是相当于每天保证吃一个鸡蛋,二到三两的肉,300500克每天的饮用奶,记住了没?
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